No necesitarás ningún equipamiento adicional para realizarlo.
Este entrenamiento quema grasa más eficazmente que correr/ depositphotos.com
Cdo la gente piensa en perder grasa, suele imaginarse largas carreras. Sin embargo, en realidad no es necesario correr para obtener resultados. Como escribe el entrenador físico Tyler Reed en un artículo para EatThis, con la combinación adeca de movimientos de peso corporal, puedes aumentar tu ritmo cardíaco y acelerar tu metabolismo, todo en menos tiempo que un trote típico.
«Este entrenamiento es rápido, caliente e increíblemente eficaz. Pone a prueba el torso, las piernas, la parte superior del cuerpo y el sistema cardiovascular sin ningún tipo de equipamiento. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, algo de espacio y diez minutos para dar lo mejor de ti», escribe Reed.
Estructura: 5 ejercicios, 40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso. Realiza dos rondas.
1. pasos laterales con salto en cuclillas (40 segundos)
Comienza en posición de media sentadilla con los pies separados a la anchura de las caderas. Da dos pasos hacia la derecha manteniéndote agachado. Al final de los pasos, haz un salto rápido en cuclillas.
2. Flexiones con toque de hombros (40 segundos)
Colócate en posición de flexión de brazos con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas. Realiza la flexión. En el punto más alto, tócate el hombro izquierdo con la mano derecha. Tócate el hombro derecho con la mano izquierda y repite toda la secuencia.
3. Estocada con patada (40 segundos)
Da un paso atrás en una estocada inversa con el pie derecho. Empuja con el talón izquierdo para ponerte de pie e inmediatamente da una patada con el pie derecho hacia delante.
4. De plancha a salto (40 segundos)
Comienza en posición de plancha con el cuerpo tenso. en un salto, abre bien las piernas y luego hacia atrás. Salta con los pies hacia las manos y luego vuelve a la posición de plancha.
5. Ejercicio del patinador
Empieza de pie sobre el pie derecho con la pierna izquierda ligeramente levantada. Salta lateralmente hacia la izquierda, aterrizando semente sobre el pie izquierdo. Inmediatamente vuelve a saltar a la derecha y continúa alternando.
El entrenador aconseja realizar este programa 3-4 veces por semana. En los días libres, camina, haz estiramientos o ejercicios de movilidad para favorecer la recuperación.
Anteriormente, los entrenadores nombraron los mejores ejercicios caseros para mujeres después de los 40 años.
